斋戒期：回归上帝的慈爱 — 祷告、禁食、慈善

四旬期开始于灰星期三：额头上的灰提醒我们“从灰尘归回”——人类的短暂与天主的恩典依然召唤。四十天提醒我们耶稣在旷野的工作，以及教会对新教徒的准备。三个传统支柱：祈祷、禁食、施舍——这三者与教宗的四旬期信息相连。

禁食：身体与灵魂

教会法规定成年人在规定的日子要禁食和不吃肉（参考教区和健康状况）。禁食不是通过功德得救，而是训练自由，远离贪婪，并帮助我们记住饥饿的人。结合减少屏幕时间、忏悔和施舍。

快乐主日与圣周

快乐主日（四旬期中）可以使用粉红色——因为复活节即将来临的喜悦。四旬期的结束是圣周：不是“休息”于悔改，而是深入救赎的奥秘，从棕枝主日到复活节。

四旬期与儿童及新信徒

小孩通过施舍（慈善储蓄箱）、减少玩耍，或与父母一起静修来学习禁食——不需要长篇大论的讲解。准备受洗的人通常与社区一起度过四旬期：这是与教会同步的机会，准备完全加入。本文并不替代新信徒的教义；只是强调四旬期是整个教会的共同时间。

当禁食造成家庭紧张或健康问题时

优先考虑和平与智慧：有基础疾病的人可根据法律免除；与非信徒同住的人可以选择不引起误解的牺牲形式（例如做家务而不是争论菜单）。目的在于爱的悔改，而不是在餐桌上胜过争论。

禁食与祈祷：不要孤立

四旬期在结合教区时更为强大：共同静修、十字架之路、社区悔改。在家中可以阅读教区出版的四旬期书籍——与神父统一，而不是自制“更圣”的日历然后精疲力竭。禁食的恩典来自于团契，而不仅仅是个人的意志。